• <dd id="dr6ne"><track id="dr6ne"></track></dd>
    

    <button id="dr6ne"><acronym id="dr6ne"><u id="dr6ne"></u></acronym></button>
    <nav id="dr6ne"><center id="dr6ne"><table id="dr6ne"></table></center></nav>
    <span id="dr6ne"></span>
    <em id="dr6ne"><strike id="dr6ne"><u id="dr6ne"></u></strike></em>
    <li id="dr6ne"></li>
    养生小妙招 > 上夜班的人该喝点什么 上夜班的人平常要多吃什么食物

    上夜班的人该喝点什么 上夜班的人平常要多吃什么食物

    2020-04-14阅读(20977)
    收藏 复制地址 转载

    很多人由于工作需要必须要上夜班,但上夜班多少对我们的身体都会有影响,那么上夜班的人该喝点什么呢?有夜班需要的人平时又应该多吃些什么食物呢?

    上夜班的人该喝点什么

    1

    红枣枸杞水

    经常熬夜的话容易导致气血亏虚,建议可以喝一点像红枣枸杞水这种可以补血益气的食物,从而缓解熬夜对身体造成的伤害。

    菊花茶

    经常熬夜的人容易肝火比较大,这时候建议可以喝一点菊花茶祛祛肝火,且还可以缓解熬夜带来的眼部不适。

    绿茶

    上夜班的时候适量喝一点绿茶可以起到提神的作用,且绿茶还具有抗衰老作用,很适合上夜班人士饮用。

    上夜班的人平常要多吃什么食物

    2

    维生素A类

    经常熬夜的人需要及时补充维生素,特别是维生素A类,维生素A可以起到一定的?;な恿Φ淖饔?,而上夜班的人经?;岣械窖劬ζ@?。像胡萝卜、鱼肉、菠菜中都含有丰富的维生素A,很适合上夜班人群食用。

    维生素C类

    经常熬夜的人皮肤中的水分会流失的过快,从而加速皮肤衰老,这时候可以多加补充维生素C,维生素C有一定的抗氧化作用,且还有退黑美白的功效,像橙子、柠檬、猕猴桃都含有丰富的维生素C。

    蛋白质类

    像医生、重体力工作者经常上夜班的话就容易出现体能不足的情况,像这类人群可以平常多吃一些富含蛋白质的食物,如牛奶、牛肉、鱼肉、坚果等。

    上夜班后补觉的正确方法

    3

    保证睡眠环境

    上完夜班后需要及时补充睡眠,而黑暗安静的环境更能提高睡眠质量,所以我们可以将窗帘拉起来营造一个夜晚的环境,且还可以佩戴耳塞,以免受外面噪音影响。

    保证睡眠时间

    一般夜班工作者要保证睡眠时间在7-8小时左右,这样才能让我们的身体更好的恢复精力,但注意不要睡太久,因为这样反而会加重头晕。

    经常上夜班的人该如何保养自己

    4

    1.加强锻炼:夜班需要消耗更多的体力,所以平常一定要加强锻炼,让自己有一个强健的身体。

    2.食物多样化:熬夜会消耗人体的很多营养,所以平常一定要保证食物摄取的多样性。

    3.注意休息:上夜班很容易感到疲惫,所以平常能休息的时候尽量休息一会,让身体放松。

    0
    养生攻略
    0
    问答
    0
    积分
    老王影院