哑铃飞鸟和卧推都是在健身房经??吹降钠餍?,想要开始使用它们进行锻炼,那么哑铃飞鸟和卧推的区别是什么?
哑铃飞鸟可以躺在长凳上,也可以上斜、下斜锻炼,使用两手拿哑铃往身体两侧推送,直到两手肘呈90度,两臂与肩膀呈一条直线时,才算动作完成。
而卧推可以趴在长凳上或者躺在平处,双手持哑铃从两侧往上缓慢抬起,当手臂与肩膀在一条线上时完成动作。
哑铃飞鸟是一个单关节的动作,只有肩关节做水平内敛运动,所锻炼到的部位比较单一,主要侧重于锻炼胸大肌。
而卧推是一个多关节的复合性动作,整个过程肩关节、肘关节同时参与,锻炼到的部位比飞鸟要多一些,可以将胸肌、背阔肌、肱三头肌和三角肌前束同时锻炼到。
两者结合运动效果更好。
哑铃飞鸟与卧推只要坚持运动,都可以达到比较好的效果,哑铃飞鸟主要侧重于锻炼胸大肌,但对于其他肌肉运用的较少,导致所能符合的力量较小,不能对其他部位的肌肉给予足够的刺激。
而卧推比飞鸟运动到的肌肉块要多,能够承受更多负荷,可以对其他部位的肌肉造成刺激,将两者结合起来,互相补充,可以达到更好的运动效果。
不建议天天做。
哑铃飞鸟与卧推都属于无氧运动,通过同一个部位的肌肉进行反复锻炼,但像这种爆发力较强的运动,会对肌肉造成一定损伤,需要一定的恢复时间,不适宜每天进行运动。
每天都对同一部位进行运动,容易导致肌肉运动过度,又没有足够的时间进行恢复,长期容易引发拉伤等不适,建议1周锻炼3-4次即可,给与充分的时间恢复肌肉组织。
效果不大。
哑铃飞鸟与卧推都属于无氧运动,无氧运动主要是用来塑形,所能消耗的热量不多,想要达到减肥的目的,需要配合一些有氧运动与饮食管理,当每天运动消耗的热量高于摄入的热量时,才具有比较好的减肥效果。
0个回答Q 哑铃飞鸟的正确姿势 求大神教
0个回答Q 哑铃卧推和飞鸟哪个更锻炼胸肌
0个回答Q 哑铃卧推和飞鸟有什么区别
0个回答Q 哑铃飞鸟练哪里的肌肉
0个回答Q 哑铃飞鸟天天做可以吗
0个回答Q 哑铃飞鸟一天做多少次?
0个回答Q 哑铃飞鸟什么时候要加重量
0个回答Q 做哑铃飞鸟哑铃要多重
0个回答Q 哑铃飞鸟多久练出胸???
0个回答Q 哑铃飞鸟多久练出胸肌
水煮蛋减肥法反弹吗 普洱茶喝多了有什么坏处 蜂蜜柠檬水的功效与禁忌 游泳减肥一周游几次 怎么游泳才不会往下沉 晚上吃橙子会发胖吗 早上空腹吃橙子好吗 天气冷会导致月经推迟吗 艾灸起水泡怎么处理 芒果里面有黑色的丝能吃吗 吃猪肝对眼睛有好处吗 晚上怎么喝白醋减肥 白萝卜切开里面发蓝是怎么回事 皮肤过敏六个办法有效止痒 喝红糖水有什么好处和坏处 儿童猩红热应注意什么 新买的内衣内裤可以直接穿吗 和大三阳的人一起吃饭会被传染吗 妇女更年期要吃什么调养 苦荞茶隔夜还能喝吗 热水泡脚可以去湿气吗 用花椒姜水泡脚的禁忌 喉咙痛怎么办咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶吗 胃痛艾灸哪里最好 虫草可以生吃吗 拔罐出水泡怎么回事