• <dd id="dr6ne"><track id="dr6ne"></track></dd>
    

    <button id="dr6ne"><acronym id="dr6ne"><u id="dr6ne"></u></acronym></button>
    <nav id="dr6ne"><center id="dr6ne"><table id="dr6ne"></table></center></nav>
    <span id="dr6ne"></span>
    <em id="dr6ne"><strike id="dr6ne"><u id="dr6ne"></u></strike></em>
    <li id="dr6ne"></li>
    运动养生 > 哑铃飞鸟和卧推的区别 哑铃飞鸟和卧推哪个效果好

    哑铃飞鸟和卧推的区别 哑铃飞鸟和卧推哪个效果好

    2020-05-08阅读(21406)
    收藏 复制地址 转载

    哑铃飞鸟和卧推都是在健身房经??吹降钠餍?,想要开始使用它们进行锻炼,那么哑铃飞鸟和卧推的区别是什么?

    哑铃飞鸟和卧推的区别

    1

    动作不同

    哑铃飞鸟可以躺在长凳上,也可以上斜、下斜锻炼,使用两手拿哑铃往身体两侧推送,直到两手肘呈90度,两臂与肩膀呈一条直线时,才算动作完成。

    而卧推可以趴在长凳上或者躺在平处,双手持哑铃从两侧往上缓慢抬起,当手臂与肩膀在一条线上时完成动作。

    锻炼部位不同

    哑铃飞鸟是一个单关节的动作,只有肩关节做水平内敛运动,所锻炼到的部位比较单一,主要侧重于锻炼胸大肌。

    而卧推是一个多关节的复合性动作,整个过程肩关节、肘关节同时参与,锻炼到的部位比飞鸟要多一些,可以将胸肌、背阔肌、肱三头肌和三角肌前束同时锻炼到。

    哑铃飞鸟和卧推哪个效果好

    2

    两者结合运动效果更好。

    哑铃飞鸟与卧推只要坚持运动,都可以达到比较好的效果,哑铃飞鸟主要侧重于锻炼胸大肌,但对于其他肌肉运用的较少,导致所能符合的力量较小,不能对其他部位的肌肉给予足够的刺激。

    而卧推比飞鸟运动到的肌肉块要多,能够承受更多负荷,可以对其他部位的肌肉造成刺激,将两者结合起来,互相补充,可以达到更好的运动效果。

    哑铃飞鸟和卧推可以天天做吗

    3

    不建议天天做。

    哑铃飞鸟与卧推都属于无氧运动,通过同一个部位的肌肉进行反复锻炼,但像这种爆发力较强的运动,会对肌肉造成一定损伤,需要一定的恢复时间,不适宜每天进行运动。

    每天都对同一部位进行运动,容易导致肌肉运动过度,又没有足够的时间进行恢复,长期容易引发拉伤等不适,建议1周锻炼3-4次即可,给与充分的时间恢复肌肉组织。

    哑铃飞鸟和卧推可以减肥吗

    4

    效果不大。

    哑铃飞鸟与卧推都属于无氧运动,无氧运动主要是用来塑形,所能消耗的热量不多,想要达到减肥的目的,需要配合一些有氧运动与饮食管理,当每天运动消耗的热量高于摄入的热量时,才具有比较好的减肥效果。

    149
    养生攻略
    133
    问答
    0
    积分

    大家都在搜

    老王影院