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    饮食指南 > 减脂一顿吃多少鸡胸肉 天天吃鸡胸肉会瘦吗

    减脂一顿吃多少鸡胸肉 天天吃鸡胸肉会瘦吗

    2020-05-12阅读(45705)
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    很多人在减肥的时候,为了控制热量的摄入,都会选择蛋白含量比较高且热量又比较低的鸡胸肉,那减脂一顿吃多少鸡胸肉?天天吃鸡胸肉会瘦吗?

    减脂一顿吃多少鸡胸肉

    1

    一天50-100克。

    虽然鸡胸肉的脂肪含量比较低,而且吃完以后很容易产生饱腹感,但并不是吃得越多越有利于减脂,因此一定要控制好量才能起到辅助减脂的作用,所以建议食用鸡胸肉一天的量控制在50-100克之间,这样不仅能够帮助减脂者补充了人体所需的蛋白质,还能更好地辅助减脂。

    天天吃鸡胸肉会瘦吗

    2

    不一定。

    想要健康的减肥,就一定要注重各方面营养的搭配,身体消耗的热量长期低于摄入的热量才有可能使体重减轻,天天吃鸡胸肉的话,主要是看每天吃鸡胸肉的量和一整天搭配食用的其他食物的热量,如果鸡胸肉食用的量比较大或者搭配食用的其他食物热量很高,也不容易瘦下来。

    但是如果每天只吃鸡胸肉,也会身体无法摄取更多的营养元素,不能达到健康减肥的效果,长期下去可能还会导致身体不适,影响身体健康。

    减脂除了吃鸡胸肉还可以吃什么

    3

    兔肉

    减脂吃鸡胸肉的主要原因就是因为它的蛋白质含量高而热量又相对较低,因此减肥的时候还可以选择同样热量低而蛋白质含量多的兔肉,100克兔肉中的蛋白质含量为21.5克、含脂肪0.4克,且兔肉中还含有丰富的卵磷脂,营养价值很高,很适合减脂的人食用。

    牛肉

    牛肉的营养价值也比较高,100克牛肉蛋白质的含量在20克以上,而且所含的必需氨基酸也较多,含有脂肪和胆固醇也比较低,因此特别适合想要补充营养,又想减脂的人吃。

    鱼肉

    鱼肉中含有丰富的不饱和脂肪酸,有能降低胆固醇的功效,且鱼肉的脂肪含量和热量都很低,所以减脂者吃鱼肉的话不仅能帮助人体补充营养,还能防止动脉硬化等问题的发生。

    减脂吃鸡胸肉的注意事项

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    1、烹饪方式:减脂吃鸡胸肉的话,建议采用水煮的方式进行烹饪,这样做出来的鸡胸肉热量会比采用其他方式烹饪的鸡胸肉热量更低,更利于减肥。

    2、注意搭配:减肥光吃鸡胸肉的话,人体很多必须的营养元素都没办法补充,因此要注意营养的搭配,可以选择搭配一些热量低的水果和蔬菜一同食用。

    3、水煮时不用大火:煮鸡胸肉时不要用大火,避免表面全熟但中间还是生的情况发生,如果想要熟得快一些,可以在鸡胸肉上切几刀后再煮。

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